7 Anzeichen dafür, dass du auf dem falschen Kissen schläfst

Ohne Schlaf, keine Regeneration! Unser Körper benötigt dringend Nachtruhe, um sich zu erholen. Aber was, wenn diese durch die falsche Ausstattung beeinträchtigt wird? Dabei besonders wichtig: Ein gutes Kopfkissen, was die Wirbelsäule entlastet. Solltest du dein Kissen wechseln oder liegst du genau richtig? Falsches Kopfkissen, Symptome und Anzeichen: Erfahre jetzt, welche Anzeichen dafür sprechen, dass du dein Kissen wechseln solltest.

Falsches Kopfkissen Symptome: Wie schläfst du?

Ein guter Schlaf hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab – Raumklima, Matratze, Helligkeit. Aber auch das Kissen spielt eine wesentliche Rolle, das dazu dient, unsere Wirbelsäule beim Schlafen zu entlasten.

Aber dies funktioniert nur, wenn du auf der richtigen Variante liegst. Kopfkissen sind oft nicht gerade günstig, deshalb ist es extrem frustrierend, wenn wir bei der Wahl daneben liegen. Welches Kissen für dich geeignet ist, hängt stark von deinen individuellen Schlafgewohnheiten ab. Das perfekte Kissen für einen Seitenschläfer kann bei einem Bauchschläfer Schmerzen und Unwohlsein hervorrufen.

Zuerst erklären wir dir, welche Symptome für ein falsches Kopfkissen sprechen und weiter unten erfährst du, wie du das für dich richtige Kissen finden kannst.

1. Symptom: Schwindel am Morgen

Du benötigst morgens ein paar Minuten extra im Bett, weil du mit Schwindelgefühlen aufwachst? Ein ganz typisches Symptom für ein falsches Kissen!

Der Schwindel entsteht durch die Verspannungen der Muskulatur, die durch eine Fehlstellung beim Schlafen ausgelöst werden. Dadurch entsteht Schwindel und ein Gefühl von Benommenheit. Es können auch Sehstörungen dazukommen!

2. Symptom: Keine Ruhe

Wälzt du dich im Bett hin und her und kannst einfach nicht zur Ruhe kommen? Fühlt sich keine Position so richtig gemütlich an? Auch dieses Anzeichen verrät dir, dass du womöglich auf dem falschen Kissen liegst.

Entscheide dich bei der Kissenwahl nicht für das neueste, wissenschaftlich geprüfte Kissen, wenn es sich für dich nicht richtig anfühlt. Was wir als komfortabel empfinden, kann individuell sehr unterschiedlich sein.

Wähle also unbedingt ein Kissen aus, was sich schon beim ersten Probeliegen gut anfühlt. Egal – ob es dann aus einem Hightech Memory-Schaum besteht oder eine Daunenfüllung beinhaltet. Du musst dich wohlfühlen!

3. Symptom: Kopfschmerzen

Jeder von uns kämpft manchmal gegen Kopfschmerzen. Sie können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden. Neben Wasser- und Bewegungsmangel spielt auch das richtige Kissen eine Rolle.

Woran du erkennst, dass das Kissen der Hauptgrund für die hämmernden Schmerzen im Kopf ist? Ganz einfach: morgens nach dem Aufstehen ist das Kopfweh am stärksten. Über den Tag wird es weniger, weil sich der Körper von der Fehlstellung erholen kann.

4. Symptom: Schieflage

Eine gesunde Wirbelsäule hat, von der Seite gesehen, eine leichte S-Kurve und von hinten gesehen eine gerade Form. Das richtige Kissen sollte diese Physiologie bewahren und unterstützen.

Der Kopf darf also nicht abknicken, sodass der Kopf zu weit nach hinten oder zu weit nach vorn fällt. Das beeinflusst auch den Rest der Wirbelsäule und kann zu Verformungen führen, die sich dann als Verspannungen und Schmerzen bemerkbar machen.

Gleichzeitig muss die Wirbelsäule ausreichend gestützt werden, um die Kurve im Nackenbereich aufrechtzuerhalten. Schläfst du richtig? Je nach Schlafposition kannst du schnell erkennen, ob du schief liegst:

Rückenschläfer

Die Stirn sollte nicht nach vorn zeigen und das Kinn sollte nicht auf dem Brustkorb aufliegen – dann ist dein Kissen viel zu hoch!

Seitenschläfer

Der Kopf sollte mittig liegen und weder stark nach unten abfallen (Kissen zu niedrig), noch nach oben abknicken (Kissen zu hoch).

Bauchschläfer

Nackenschmerzen sind vorprogrammiert, wenn der Kopf zu sehr nach hinten fällt. Das passiert, wenn das Kissen zu hoch ist. Die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule wird dadurch gestört.

Unsicher, ob du wirklich schief liegst? Bitte doch mal eine liebe Person, ein seitliches Foto von dir zu machen, während du auf deinem Kopfkissen liegst. Liegefehler kannst du daran leicht erkennen.

5. Symptom: Du wirst nachts wach, denn…

…dein Nacken fühlt sich steif und verspannt an. Nackenschmerzen müssen nicht erst beim Aufwachen eintreten. Sie können schon beim Schlafen dafür sorgen, dass der natürliche Schlafrhythmus gestört wird.

Dein Körper signalisiert dir die Fehlstellung dann durch Schmerzen, die dich wachrütteln sollen – im wahrsten Sinne des Wortes! Eines der typischen „Falsches Kopfkissen Symptome“ ist also auch ein unruhiger Schlaf, nach dem du gerädert aufstehst.

6. Symptom: Schlappheit

Schlechter Schlaf kann viele Gründe haben. Vielleicht bist du von Sorgen geplagt, vielleicht ist die Schlafzimmer-Einrichtung nicht optimal gewählt und lässt dich nicht zur Ruhe kommen (hier gibt’s wichtige Tipps dazu!).

Aber vielleicht hast du schon alles Erdenkliche probiert und fragst dich, warum du immer noch so schlecht schläfst und warum sich nichts an dieser Situation ändern. Auch hier kann das falsche Kissen der Grund sein!

Der Grund: Bei einer Fehlhaltung laufen bestimmte Prozesse im Körper nicht mehr optimal ab. Durch falsches Liegen wird etwa die Durchblutung abgeklemmt. Das hat natürlich auch Auswirkungen auf die Regenerationsprozesse, die nachts stattfinden.

Erst, wenn du beim Schlafen richtig liegst, kann sich dein Körper entspannen!

Falsches Kopfkissen Symptome Nr. 7: Nase zu

Je älter das Kissen, desto höher das Allergiepotential! Mit der Zeit sammelt sich immer mehr Staub, Pollen und andere allergene Stoffe darin. Solltest du morgens mit einer laufenden Nase oder verquollenen Augen aufwachen, kann auch das an dem falschen Kissen liegen.

Außerdem wird jedes noch so hochwertiges Kissen mit der Zeit platter. Deshalb solltest du nicht jahrelang auf dem gleichen Kissen schlafen, auch wenn es sich anfangs noch perfekt angefühlt hat.

Tipps für das richtige Kissen

Falsches Kissen Symptome – du weißt jetzt, wie du erkennst, ob du dein Kopfkissen wechseln solltest. Das ist schon mal die halbe Miete. Aber wie findest du jetzt ein Kissen, was wirklich zu dir passt? Auch hier müssen wir die einzelnen Liegepositionen berücksichtigen. Denn je nachdem, ob du auf der Seite, dem Rücken oder lieber auf dem Bauch schläfst, gilt es unterschiedliche Aspekte zu berücksichtigen.

Rückenschläfer: Du brauchst ein eher flaches Kopfkissen, da die Wölbung des Nackens nicht so groß ausfällt. Der Kopf sollte leicht angehoben sein, sodass die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule unterstützt wird.

Der typische Fehler: Das Kissen ist zu hoch oder aus zu starrem Material gefertigt. Der Kopf sinkt dann nicht richtig ein, wodurch der Nacken überspannt wird. Wähle ein weiches Material. Nutze im besten Fall ein höhenverstellbares Kissen, so passt du die Höhe optimal an deinen Körper an.

Ein solches Rückenschläferkissen findest du hier*.

Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind Provisions-Links, auch Affiliate-Links genannt.

Seitenschläfer

Du benötigst besonders viel Unterstützung für den Nacken. Wie du die richtige Kopfkissen-Höhe findest? Miss den Abstand zwischen deiner Schulter und deinem Ohr. Das richtige Kissen sollte in etwa so hoch sein, um den Kopf in Seitenlage gerade halten zu können.

Der typische Fehler: Das Kissen ist zu niedrig, der Kopf knickt nach unten ab. Dadurch liegst du schief, was zu Rückenschmerzen und Nackenverspannungen führt.

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Wenn du auf der Seite liegst, kann es manchmal zu Unbehagen im Knie oder Hüftbereich kommen. Das liegt daran, dass deine Beine eng aufeinanderliegen – was Druck auf den Hüftknochen ausübt.

Solltest du diese Probleme kennen, hilft dir ein Kniekissen*, dass du vor dem Schlafen zwischen die Beine legst. Alternativ gibt es mittlerweile auch Seitenkissen mit Verlängerungsteil*, die etwas ungewöhnlich aussehen, aber optimal für die Unterstützung beim Seitenliegen gemacht sind.

Bauchschläfer

Dein Kissen sollte besonders flach sein. Der Nacken wird durch die Bauchlage bereits etwas überspannt. Wenn du bereits Nackenschmerzen hast, ist es nicht empfehlenswert, in dieser Lage zu schlafen.

Der typische Fehler: das Kissen zu viel zu hart. Bauchschläferkissen sollten besonders weich sein, damit der Kopf gut einsinken kann.

Ein weiches, angenehmes Kissen für Bauchschläfer gibt’s hier*.